El dolor muscular es parte del proceso de desarrollo muscular: la actividad física provoca microdaños y, en el proceso de recuperación, los músculos se vuelven más fuertes y grandes. Los alimentos de esta lista le ayudarán a sobrellevar el dolor más rápidamente y a sentirse bien al día siguiente.
10 mejores alimentos para quienes tienen dolor muscular después del ejercicio y acelerar el proceso de recuperación.
Zumo de cereza
un estudio que involucró a atletas profesionales, los científicos encontraron que el jugo de cereza puede acelerar la recuperación del ejercicio, reducir el dolor y el daño muscular. Beber un poco de jugo de cereza antes y después de tu entrenamiento.
Queso cottage
No es una coincidencia que el requesón esté en la lista de refrigerios saludables; es una de las mejores fuentes de proteína de caseína compleja, que repara los músculos mientras duerme. Durante el curso del estudio, los científicos notaron que quienes consumieron caseína poco antes de acostarse experimentaron un fuerte aumento en el crecimiento muscular en comparación con quienes tomaron placebo.
También contiene el aminoácido leucina, que, según la investigación, puede acelerar el alivio del dolor. Come requesón puro.
Jengibre y canela
Los rollos de canela o las galletas no son el mejor bocadillo para después del entrenamiento. Sin embargo, una pizca de especias puede ayudar a aliviar el dolor muscular. El estudio encontró que las niñas a las que se les dio canela o jengibre sufrieron significativamente menos dolor muscular que las que tomaron un placebo. La canela puede ser muy útil. Agréguese a cereales, café, tostadas o papa.
Cúrcuma
La curcumina puede ayudar a reducir el dolor asociado con el dolor muscular y acelerar la recuperación muscular después del ejercicio. Para obtener este efecto, agregue cúrcuma a las comidas preferencialmente, avena, batidos, café o productos horneados.
cafeína
Buenas noticias para los amantes del café: una dosis moderada de cafeína sea en pastillas, capsulas o caliente sea una o varias tazas que consume una hora antes de su entrenamiento, ayudará a reducir el dolor después.
Salmón
El refresco de salmón contiene ácidos grasos omega-3, antioxidantes y proteínas, lo que lo convierte en un alimento ideal para después del entrenamiento. Los científicos afirman que consumir estos nutrientes conduce a una recuperación y crecimiento muscular más rápidos.
Agrega un poco de ensalada de salmón, fríe los filetes a la parrilla o hornea un pastel.
Patilla
Después de un entrenamiento intenso nada mejor que una rebanada de sandía jugosa! Además, contiene el aminoácido L-citrulina, que puede ayudar a calmar los músculos.
Los científicos han descubierto que el jugo de sandía ayuda a restaurar la frecuencia cardíaca después del ejercicio y ayuda a lidiar con el dolor muscular. Gracias al azúcar natural de la sandía, las reservas de glucógeno se reponen y la sandía también ayuda a prevenir la deshidratación.
Huevos
La proteína es un bloque de construcción importante para los músculos, por lo que no debería sorprender que comer alimentos con proteínas, como huevos, después del entrenamiento reduzca el riesgo de experimentar dolor muscular retardado. Como el requesón, los huevos contienen leucina, que ayuda a lidiar con las molestias en los músculos. Así que los huevos, como los desee, vendrán bien después del entrenamiento.
Plátano
Los plátanos son una fuente de carbohidratos de fácil digestión, el producto ayuda a llevar proteínas a los músculos y acelera el crecimiento muscular. Los plátanos contienen potasio, que puede ayudar a reducir el dolor post-entrenamiento. Agregue plátanos a los batidos o cómalos enteros, lo que prefiera.
Alimentos que debe evitar si le duelen los músculos
Ahora ya sabe todo sobre los alimentos saludables que pueden ayudarlo a sobrellevar el dolor muscular. ¿Qué alimentos es mejor no incluir en tu dieta para no agravar los síntomas del dolor de garganta?
1. Azúcar
El dolor muscular está asociado con la inflamación, por lo que en los días de entrenamiento debes reducir los alimentos que pueden agravar este proceso, como los carbohidratos refinados (como el azúcar).
Según el estudio, las personas que consumían más azúcar añadida tenían reacciones inflamatorias más fuertes que las que consumían menos azúcar. La buena noticia es que las formas naturales de azúcar que se encuentran en las frutas, verduras, leche, etc., no tienen este efecto.
2. Alcohol
Incluso una pequeña dosis de alcohol puede causar dolor después del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones. El alcohol deshidrata las células de su cuerpo, provocando dolor muscular y calambres. El alcohol afecta la circulación y ralentiza la recuperación de una lesión.
Deportólogo
Harold Ivanovich
Gimnasio Bulldog fm
santa marta
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