ALIMENTACIÓN PARA ENTRENAMIENTO INTENSO DE VOLUMEN y MARCACIÓN

Dieta adaptada a Latinoamérica extraída de la dieta de Mr. Olimpia

Jay Cutler.

Primera comida: 12 claras de huevo (dos yemas), 1 pan francés tostado, 1 plato de avena (medido en forma seca), 1 cucharada de miel, 1 plátano (banano o guineo), 1 taza de café negro sin azúcar, 1 porción de proteína de suero.

2da comida: 280 g de ternera (filete o borde), 2 porciones de arroz, 1 plato de brócoli o espárragos o coliflor.

Tercera comida: cóctel de proteína de suero de leche o carne (si tiene problemas de colón o gastritis) post-entrenamiento con creatina.

Cuarta comida: 280 g de ternera, 2 platos de arroz, 1 plato de brócoli o espárragos.

5ta comida: 15 claras de huevo, 1 plato de harina de avena y 3 papas medianas o plátano verdes(15 g de carbohidratos cada uno).

6ª comida: cóctel de proteínas (cualquiera en polvo) y carbohidratos.

7ª comida: 280 g de carne de res, 1 plato de brócoli o espárragos.

8ª comida: 3-4 porciones de pollo, atún, cerdo. (cena).

Novena comida: 12 claras de huevo (dos yemas), 1 plato de avena.

Décima comida: proteína de suero o caseína y bollos de avena (5-6 piezas). Puede suprimir los bollos si consume la caseína.

11a comida: 280 g de carne de res, 1 plato de avena y suplementos nutricionales.

12ª comida: cóctel de proteínas y carbohidratos (opcional).