LA MANERA MÁS FÁCIL DE CREAR NUESTRA DIETA

Las calorías en la alimentación

La manera más fácil de crear nuestra dieta

Las calorías están en todos los alimentos  por eso se les dicen  carbohidratos simples, complejos y procesados lo que debemos aprender es a manejarlos con eso estaremos nutridos y a su vez disfrutando de todo un poco y un poco de todo sin engordar así que un buen  régimen alimentario  (DIETA SUENA A AGUANTAR HAMBRE) no tendrá ansiedad  psicológica y mentalmente será capaz de no caer en la tentación.

La Internet o la web  está llena de  aplicaciones y páginas  de calculadoras de calorías o  proteínas,  estas calculadoras colocado los datos q ellas piden dan como resultado el consumo calórico o proteico que se deberá consumir en el día así como las calorías a quemar  de acuerdo a nuestro objetivo  así que no se justifica ponerme a hablar de fórmulas y demás solo busque calculadora de grasa o calórica y les saldrá un montón.

Nos vamos a basar  en lo confuso para el común es el  consumo máximo o mínimo diario promedio   es 1500 a  2000 calorías día (no todos somos iguales ni tenemos los mismos objetivos) sea para adelgazar mantenerse o subir este valor varia pero este es lo normal ,  que significa q no debemos comer más de esa cantidad ósea que si en el desayuno se comió un pollo entero bien frito con todos sus accesorios  aproximadamente 3000 calorías o mas  eso significa q hasta dentro de 24 horas podrá volver a comer porque ya comió las calorías necesarias que necesita el cuerpo y no usted, con problemas de ansiedad, para mantenerse de pie y activo en el transcurrir de su cotidiana vida.

Para mantener una nutrición sana necesitamos:

Vitaminas y minerales

Carbohidratos complejos

Proteína

Estos tres serán distribuidos en el trascurso del día y retiramos los carbohidratos complejos así como las harinas y los fritos después de las 4 pm.

Todo lo que coma después de las 4 de la tarde engorda

Todo alimento que no sea natural y que haya sido procesado engorda

Si somos mayores de 35 toda harina se convierte en grasa después de las 4 de la tarde

Comer porciones muy pequeñas para así no pasarnos de las 2000 calorías  día

Comer 8 veces al día: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, comida (antes de las 20 horas), cena (después de las 21 y antes de las 23), antes de entrenar y después de entrenar.

¿Cómo medir las calorías de cada alimento sin tener que cargar una gramera?

Use sus manos.

En resumen coma de todo no se inhiba pero sin exagerar almuerce una hamburguesa o una pizza cómase uno o dos  helado semanal, disminuya la ansiedad con frutas verduras adelgace con  avena, quinua, chía, levadura de cerveza, desayune todo lo que se le antoje.

Nota: Todo esto es en sentido general una persona sana todo varía de acuerdo a su salud, patologías. Objetivos deportivos etc.

DEPORTOLOGO-NUTRICIÒN Y SUPLEMENTACIÒN DEPORTIVA

HAROLD IVANOVICH